2026-10-31 由北京医大中西医结合医院发布

霜降到立冬，往往是北方一年之中气温下降速度比较快的时段。俗话说“一年补透透，不如补霜降。”所以说，霜降后就要注意养生保养了。   

补肺吃南瓜

天气转凉，容易出现鼻塞咳嗽等问题，建议多吃些南瓜。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。另外，每日坚持搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练“嘶”音字功等，都有助于预防呼吸道疾病。

补肾吃栗子

霜降后，气候转凉，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。栗子性味甘温，可补肾强筋、活血止血，还能提高人体对寒冷的适应能力，适量食用，可远离感冒的困扰。

暖胃用花生

《药性考》说：“食用花生养胃醒脾，滑肠润燥。”所以说在霜降时节可食用些花生。每天吃10粒生花生，对养胃有一定好处。吃生花生要连着红衣一起吃。女性经期、孕期、产后和哺乳期更应该常吃，对于养血、补血很有好处。花生红衣还有生发、乌发的效果，常吃能使头发更加乌黑亮丽。

针对不同体质可对症食疗。脾胃虚弱、易腹胀腹泻的人，可以常食山药小米粥、南瓜粥以健脾和胃；肺燥干咳、咽干口燥者，可用百合、雪梨隔水蒸食，以生津润肺、舒缓咽喉；体质偏虚、畏寒乏力者可少量搭配红枣、桂圆煮水，以养血温阳气。