2026-09-07 由北京医大中西医结合医院发布

蒹葭苍苍，白露为霜

9月7日

我们迎来了白露节气

白露是秋天的第三个节气

《月令七十二候集解》有云

“水土湿气凝而为露，

秋属金，金色白，白者露之色，

而气始寒也。”

白露节气的气候特点

白露节气最大的特点是昼夜温差达到一年中最大，白天温度尚高，但夜晚气温下降明显。北方地区秋意渐浓，天高云淡，秋风送爽；南方地区虽仍有“秋老虎”余威，但湿度逐渐下降，干燥渐显。此时，我国大部分地区降水显著减少，天气干燥，“秋燥”成为主要气候特征。空气中的水分减少，容易导致人体出现口干、咽干、皮肤干燥、大便干结等津液不足的表现。白露也因此被视为一年中“防秋燥”的关键时期。

白露节气  养生要点

白露时节，自然界阳气进一步收敛，阴气渐盛，秋燥当令。《黄帝内经》指出：“秋冬养阴”，白露养生当以“养阴润燥”为重，同时由于气温下降，昼夜温差大，固护卫表、预防受凉同样重要。

起居调养

白露是全年昼夜温差最大的节气之一，起居调理尤为重要， 继续坚持“早卧早起”的作息，以顺应阳气的收敛。 此时为防受凉，切记“白露身不露”，尤其要注意早晚添加衣物，不要再赤膊贪凉，必要时逐渐过渡到长袖衣裤，特别需要注意腹部、后背、脚部的保暖。民间有“脚暖身不寒”之说，此时可告别凉鞋，穿上薄袜。夜间尤忌寒凉，尽量少开空调，睡眠盖好薄被，防止夜间寒气侵袭，诱发感冒、咳嗽及腹痛腹泻。

饮食调养

1、滋阴润肺、防秋燥

白露时节，“燥”为其特点，秋燥伤人，易伤津耗液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，当“少辛多酸”，可多吃含维生素的水果蔬菜。

多喝盐水和蜜水，饮食应减少辛辣之品，当以滋阴润肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、百合、银耳、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。如果秋燥症状严重，可在医生指导下选用人参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药调理。

2、秋吃早粥、多进酸甘

白露之后，天气渐凉，这个时节避免寒凉之品，多吃点温热的、有补养作用的食物，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。

秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳大枣汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。此时饮食宜减少苦寒、辛辣的食物，宜多进酸甜甘温之物，以养心肝脾胃，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。

3、少吃“瓜”多吃“豆”

1）、初秋养脾，少吃“瓜”字辈

夏季人们对西瓜情有独钟，特别是凉爽可口的冰镇西瓜，几乎成为人们消解暑热的必备品。但西瓜本来性寒，若这“寒瓜”再在冰箱里一放，简直就是“雪上加霜”，多食对脾胃的伤害很大。有些人西瓜吃多了会拉肚子，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象，就是因为湿邪困脾所致。其实不只是西瓜，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的食物都属于寒凉食物。所以过了夏天，少吃这些瓜。

2）、应对秋老虎，多吃“豆”字辈

绿豆：生活中有些食物既可消暑又可化湿邪，最广为人知的就是绿豆汤了。绿豆汤不仅可解暑热之毒，还可化湿。

红豆：中医认为其有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。

 运动调养

白露后运动亦讲究“收敛”，可在气温适宜的清晨或傍晚选择较为和缓的项目，如太极拳、八段锦、慢跑、健步走、导引术等。 天气转凉，运动前务必做好充分热身，防止肌肉拉伤和关节损伤，运动至身体微微发热、略有汗出即可，切勿大汗淋漓。出汗后应及时擦汗或更换干爽衣物，避免汗后受凉。

精神调养

秋主悲忧，白露后草木凋零，易引发凄凉之感，过度悲忧会损伤肺气，因此中医认为应遵循《内经》“使志安宁，以缓秋刑”之训，培养乐观情绪。建议户外活动或登高远眺，看万山红遍，层林尽染，有助于开阔胸襟，舒畅气机；多进行阅读、听音乐、钓鱼等安静的活动，有助于保持内心平静，适应秋气的收敛之性。同时，主动避开肃杀凄凉的场景，多与家人朋友交流，消除忧郁烦恼。