2026-03-20 由北京医大中西医结合医院发布

《黄帝内经》强调，养生要做到“顺四时而适寒暑”，那么春天养生要注意哪些方面呢？下面介绍春天养生的“三宜三不宜”。

1、宜养肝

春季自然界万物生发，最利于人体肝脏疏泄功能的发挥和喜条达特性的展现，因此春季养生宜养肝脏。肝喜条达而恶抑郁，抑郁。暴怒最易伤肝。在日常生活中，要戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。坚持按揉太冲、期门、风池等穴，可以升肝阳、疏肝气、畅情志，助力春季养生。

2、宜润燥

春天风大，容易生燥，推荐两个食物，一个是藕，另一个是马蹄。马蹄可以清热、滋阴润燥、消食化积，也有止渴的作用。藕可以生用，有生津止渴的效果，做熟了以后有很好的养血润燥作用，同时还可以开胃解郁，可以养阴润燥，减少春燥的问题。

3、宜养阳

春季的天气由寒转暖，自然界的阳气开始升发，同时人体内的阳气也开始升发，应该注意养护好体内的阳气。晒太阳正是补充阳气最直接有效的方式之一。晒太阳不仅可以温煦体内的阳气，强健骨骼，同时还可以降低某些疾病的发病率可以选择在午饭后，到室外让阳光洒满头顶，通畅百脉、调补阳气;还可以晒背，注意晒背时要避风，做好防寒保暖。

1、不宜过捂

春季气温上升，“过捂”会导致出汗过多，往往容易受风着凉，出现呼吸道感染，这样反而得不偿失。另外，春季长时间门窗紧闭也是“过捂”的一种表现:适当的通风透气有助于预防感冒。

2、不宜过懒

春季气候温和，有些人会感到周身困乏而无力，提不起精神来，这是“春困”的表现。其实“春困”并不是睡眠不足，只是生物钟转换，人体暂时不能适应环境变化所致。春季不能过于懒惰，要稍微早点起床，不应该贪睡，而且要注意加强体育活动，比如多参加郊游、踏青等活动。

3、不宜过食酸和肝

春季饮食应“省酸增甘”《黄帝内经》云“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，也就是说春季应保持放松、开放的状态，不能压抑。酸性收敛，不利于肝气的生发。如果肝气生发太过也是不行的，过多食用动物肝脏容易导致肝气亢盛，出现脾气急躁等情况。现代研究证明，动物肝脏里的蛋白质、胆固醇 和 矿 物 质 等 含 量 相 对 较高，会加重肝脏的代谢负担。所以春季要注意不可多吃动物肝脏，特别是有肝胆疾病病史者。

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