2026-03-05 由北京医大中西医结合医院发布

“微雨众卉新，一雷惊蛰始”

3月5日

我们迎来惊蛰节气

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。惊蛰，古时也称“启蛰”。“蛰”是藏的意思，古人称动物入冬藏伏土中不饮不食，为“蛰”。当春天的第一声雷响起时，冬眠的动物被惊醒，人们便称这一天为“惊蛰”。

古书《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，天气变暖才是使它们结束冬眠，“惊而出走”的原因。

惊蛰养生

1、日常饮食，养阳护肝少吃酸

孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”就是春季宜少吃酸的，多吃甜的。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质抵御病菌的侵袭。

动物类的食物：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶；植物类的食物：莴笋、竹笋、菠菜、芹菜等。油腻的食物最好不吃；刺激性的食物，如辣椒、胡椒也应少吃。应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜、大葱等。因此时肝气正旺，易伤脾气，故要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食易养脾，可做成大枣粥、山药粥。惊蛰乍暖还寒，春季多风少雨，时而也较干燥，人们常有口干舌燥之感。此时节可多吃梨，适当多喝水。

2、勤讲卫生，提高防御

春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，一定要勤讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力。

3、按时作息，坚持锻炼

春季容易春困，要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；要积极参加锻炼，以改善血液循环，增强免疫力。但身体各脏器的功能尚未恢复到最佳状态，此时不宜进行过于激烈的运动，应选择走路、慢跑、打太极拳、放风筝等较为和缓的运动方式。

4、注意春捂，防治感冒

惊蛰时节，早晚温差大，阴雨天气多，乍暖乍寒，很容易导致感冒和流感，切记春捂，以防倒春寒。

5、远离花粉，防止过敏

惊蛰过后，春暖花开，空气中的花粉含量增高，一些人吸入含较多花粉的空气后，会在体内引起特异免疫反应，诱发相关疾病。因此，对于花粉过敏的朋友，尤其要注意防范。　

6、调养精神，不妄动肝火

惊蛰时节，肝阳之气渐升，人们在这时容易出现情绪低落、易怒，要注意疏肝理气，精神愉快则气血和畅。平时要注意加强自我涵养，遇事沉着，尊崇明师，选择益友，培养一些兴趣爱好，消极情绪正确纾解，保持心平气和，不妄动肝火。

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