2026-02-04 由北京医大中西医结合医院发布

立春是二十四节气中的第一个节气，标志着春季的开始，此时阳气初生，万物复苏。《月令七十二候集解》说：“正月节，立，建始也。”中医认为立春时节顺应自然变化进行养生，有助于调养身体、增强免疫力。

立春养生注意以下几点：

1、不要过早减衣

立春时节正处于冷暖空气交汇时期，天气忽冷忽热，变化无常。此时是流感、肺炎等疾病的高发期，高血压患者易突发中风、心绞痛或心肌梗死等急性心脑血管疾病。体质虚弱者及免疫力低下的人群，要预防“春寒病”的发生，外出时，应注意遵循“春捂”原则，注意腿脚及下身保暖。

2、少吃补品和盐

中医讲求天人合一，立春后，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少。此外，还应减少食盐的摄入量，摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

3、饮食少酸多甘

立春要多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味，还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、山药、小米等，可以补益脾胃之气。

4、早睡早起以养肝

中医认为春属木，与五脏中的肝同属木性。此时，肝气处于旺盛状态，若调养得当，可促进气血畅通，增强免疫力；反之则易导致肝气郁结或肝火旺盛，引发情绪波动、脾胃虚弱等问题。立春后日照渐长，顺应日照变化早睡早起，利于阳气的生发。

5、情绪乐观防躁动

在精神养生方面，要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。立春要戒躁戒怒，忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛。

6、运动节奏和缓

随着气温回升，立春后要逐渐增加户外活动的时间，帮助加快血液循环，有利于气血运行。运动以“微汗”为好，因为“汗为心之液”，大汗会损伤心阳。此时节比较适合进行节奏和缓的运动，比如八段锦、散步、打太极拳等。

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