2025-12-17 由北京医大中西医结合医院发布

每年12月15日是世界强化免疫日，该节日设立的初衷是为了消灭：脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症），尽管如今脊髓灰质炎已经得到了有效控制，但世界强化免疫日仍具有深远的意义，它提醒我们应继续重视免疫，守护免疫力，守护生命健康。北京医大中西医结合医院医生为您讲解免疫力相关知识：

什么是免疫力？

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统，包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子，不同环节起到不同的作用。人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。

免疫力对人的重要性：

第一、能够抵御外来致病因素的侵袭，比如像自然界当中存在的细菌，病毒，支原体，寄生虫等致病微生物，进入体内之后通过免疫力能够很快地识别，进而进行相应的清除，在预防感染性疾病方面的重要性是非常强的。

第二、能够及时地清除体内代谢的一些产物和监视一些可能突变细胞的发生，及时进行清除。比如像某些细胞已经发生了畸变，甚至是有可能恶变发生，通过正常的免疫力，及时地进行识别，并且能够清除。

影响免疫力的因素

1、年龄

免疫系统成熟之后，免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降。小孩和老人最容易生病，这是因为他们的抵抗力低下。

2、饮食失衡

营养不均衡会使免疫力下降。有些爱美女性节食减肥，会导致身体能量缺乏，影响免疫系统的正常运转；超重、肥胖的人群体内胆固醇升高，会导致免疫细胞吞噬细菌、病毒和异物的能力下降。

3、睡眠不足

长期睡眠不足可能会导致机体神经内分泌调节功能紊乱，致使免疫调节能力异常，造成免疫力下降，建议保持规律作息，建立良好的睡眠环境，改善不良睡前习惯，以提高睡眠质量。

4、缺乏运动

运动不足会缺乏体力、影响血液循环及激素代谢，免疫力低下。建议日常注意锻炼增强身体代谢能力。

5、吸烟

经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。

6、长期的压力

长期处于高度焦虑和紧张的状态会导致身体分泌大量肾上腺素和皮质醇，从而抑制免疫系统的正常功能。建议在平时要注意调节自己的压力，保持积极乐观的心态。

4种现象暗示免疫力低下

1、经常感觉到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了。去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了，似乎陷入了一个循环中，这说明你的免疫力在下降。

2、感冒不断

感冒的频率是判断人抵抗力高低的最好的标准，如果经常感冒，甚至感冒已经成了家常便饭，那么就要注意应该开始锻炼身体了。

3、肠胃容易出现问题

随着生活节奏的加快，在外吃饭越发常态化，同样是在外吃饭，有些人的肠胃非常敏感，有些人怎么吃都不会有事。当别人安然无事，你却腹泻或者上吐下泻，这也是免疫力低下的表现。

4、伤口容易感染

当身体某个部位被划伤或者出现其他问题之后，伤口会首先红肿，接下来会流脓，正常情况下恢复所需要的时间并不久，但有些人恢复起来却很慢，除此以外，身体上很容易出现火疖子，也是免疫力低下的一种反应。

如何提高免疫力？

均衡饮食：多吃蔬果、优质蛋白质和全谷物，限制加工食品和糖分摄入，为身体提供充足的营养。

规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳，同时结合力量训练，增强身体素质。

充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，保持规律的作息，有助于身体恢复和免疫力提升。

管理压力：通过冥想、深呼吸等放松技巧减轻压力，保持积极心态，避免压力对免疫力的负面影响。

良好卫生习惯：勤洗手，避免触摸面部，保持社交距离，特别是在疾病流行期，减少感染风险。

接种疫苗：按时完成疫苗接种计划，预防传染病，增强免疫力。

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