北京医大医生提醒：大雪养生“养藏”为主，注意“敛阴护阳”

2025-12-05 由北京医大中西医结合医院发布

“忽如一夜春风来，千树万树梨花开。”

12月7日我们迎来了“大雪”

《月令七十二候集解》中有云

“大雪，十一月节

大者盛也，至此而雪盛矣”

仲冬时节

就此拉开帷幕

大雪养生应以“养藏”为主，

以“敛阴护阳”为根本，

以顺应自然界闭藏之规律。

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大雪养生

1、重点保护呼吸道

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。可以适当吃些滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

2、两个部位要保暖

大雪时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

3、食补不可补之太偏

在补养上，虽是进补的大好时节，但也要适度，不可补之太偏，应辨证施补。萝卜、白菜等乃是常用的日用之蔬；猪肉、牛肉、狗肉、各种鱼类、禽蛋都为常用的补品；红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的常用补品可据情选食；当归生姜羊肉汤，以及冬令推出的膏方，亦可酌情选用。

需要注意的是，感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。

阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。

若是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不佳等阴虚体质者，则需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是你的最佳选择。

4、饮食忌生冷

江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷，可以用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力。

晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、红薯粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

5、宜早睡晚起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，因此要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，适当调整睡眠时间。

6、通风健脑

冬季室内缺乏空气流通，空气污染往往比室外更加严重。因此，在保持室内正常温度的同时，应注意常开门窗通风换气，以清洁室内空气污染，健脑提神。

大雪防病

1、心血管疾病

随着气温进一步降低，人的血管开始收缩，血压开始升高，对于有高血压病史的人来说，可能会引发中风。所以高血压病人应该特别注意防寒保暖，定期检查。

2、呼吸道疾病

北方冬天干燥，人的呼吸系统很容易受到损伤，进而引发长期的炎症、长期咳嗽。多喝水，如果暖气过热注意使用加湿器，或者屋里放一盆水，多吃滋阴润肺的食物。

3、消化道疾病

寒冷刺激下，人的消化系统也容易发生紊乱，引发各种胃肠问题，冬季饮食要注意不要吃生冷食物，出门带好口罩，防止冷风直接入体，不要坐冰冷的凳子。少吃油腻、辛辣，膳食以好消化为主。

北京医大中西医结合医院温馨提醒：大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，以促进新陈代谢，改善畏寒现象，祝大家冬日幸福安康！